本發明公開了一種基于實景地圖的健身自行車及健身方法,所述健身自行車包括:顯示器,用于顯示實景地圖;主機,用于存儲實景地圖數據,并控制顯示器播放實景地圖;用于提取實景地圖中相應位置的地理數據,并將其傳輸給下述控制總成;控制總成,用于根據接收的地理數據調整健身自行車的方向、騎行阻力和坡度中的一種或幾種;播放控制單元,其輸出信號給所述主機,使主機控制實景地圖中的實景運動。本發明將健身自行車與實景地圖相結合,并能根據實景地圖中相應位置的地理數據調整健身自行車的方向、騎行阻力和坡度,從中在健身自行車上模擬健身者在真實路況下的騎行狀態,使健身者在室內體驗到在室外健身的效果,提高健身者的鍛煉效果。